6. Come mi posso preparare adeguatamente per affrontare questo tipo di esperienze?Esistono numerose tecniche respiratorie, adatte per predisporsi all’esercizio di differenti facoltà fisiche o psichiche. Per cominciare impara la seguente tecnica, che useremo in seguito anche durante esercizi più complessi.
1 – svuota completamente i polmoni e, prima di inspirare, attendi contando fino a quattro. 2 – inspira dal naso contando sino a quattro, in modo da sentirti pieno d’aria fino alla gola. 3 – trattieni il fiato contando fino a quattro. 4 – espira dalla bocca contando sino a quattro, finchè i polmoni non saranno nuovamente vuoti.
Immagina che i polmoni si riempiano prima dal basso, gonfiando prima il ventre, l’addome e poi il torace e che si svuotino viceversa dall’alto verso il basso. Immagina anche che il respiro inizi da quattro dita sotto il tuo ombelico.
Se hai difficoltà ad ottenere una respirazione completa e soddisfacente, allora fai qualche sbadiglio, anche forzato, e stira il corpo, più volte come ti può capitare di fare al mattino quando ti svegli; vedrai che il respiro si “sblocca” permettendoti di ottenere una respirazione profonda e rigenerante.
Quando lo abbiamo imparato bene e non dobbiamo pensarci troppo questo esercizio produce rilassamento e quiete mentale.
Quando ti sentirai invaso dalla calma, riprendi le meditazioni sul punto e sui colori.
In questo stadio del tuo lavoro solo due fattori sono fondamentali: iniziare e continuare. Formula la determinazione della tua mente e quindi procedi senza farti distrarre da pensieri estranei o dalla pigrizia.
Stai cominciando ad esplorare nuove sensazioni
ed energie. Non farti prendere dall’ansia, né da facili
entusiasmi, ma procedi con serenità e spirito di
osservazione. Sii umile. |
Ascensione 93